L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène largement étudiée pour ses effets potentiels sur le stress, l’anxiété et la performance physique et mentale. Les recherches disponibles montrent des résultats prometteurs, mais nécessitent une interprétation prudente et fondée sur les preuves scientifiques.
Effets sur le stress et l’anxiété
Plusieurs essais cliniques suggèrent que l’ashwagandha peut contribuer à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et améliorer les indicateurs psychologiques liés à l’anxiété.
- Les effets sont plus visibles chez les personnes présentant un stress modéré à élevé.
- Les doses étudiées varient généralement entre 300 et 600 mg d’extrait standardisé par jour.
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Effets sur la performance physique et mentale
Certaines études montrent un effet potentiel sur :
- l’endurance et la force musculaire
- la récupération après l’effort
- la concentration et la vigilance
Cependant, ces résultats restent modestes et contextuels, dépendant de la population et du protocole utilisé.
Sécurité et précautions
L’ashwagandha est généralement bien tolérée, mais certaines précautions sont recommandées :
- éviter chez les femmes enceintes ou allaitantes
- prudence en cas de maladies auto-immunes ou de traitements médicamenteux spécifiques
- respect strict des doses étudiées
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Limites des données
- Qualité variable des études (taille d’échantillon, durée, formulations différentes)
- Variabilité des extraits et concentrations actives
- Effets modulés par le contexte physiologique et le niveau de stress initial
À retenir
L’ashwagandha peut offrir un soutien modéré contre le stress et contribuer à la performance mentale et physique dans certaines conditions. Son utilisation doit toujours s’intégrer dans une approche globale comprenant alimentation, sommeil et activité physique.
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